कल्पना नहीं कर सकते हैं अपने आप को मांस के बिना, लेकिन आप की जरूरत है ड्रॉप करने के लिए कुछ अवांछित पाउंड? प्रोटीन आहार है कि वास्तव में आप क्या जरूरत है । इस इष्टतम प्रणाली है जो उन लोगों के लिए नहीं करना चाहते हैं, करने के लिए आप को खुशी से इनकार के लगातार खाने के मांस उत्पादों, लेकिन देने के लिए तैयार है बुरा मिठाई, आटा, नमकीन, धूम्रपान और मसालेदार ।
और फिर सवाल उठता है: "कर सकते हैं लेकिन आप वास्तव में खाने से वजन कम मुख्य रूप से खाद्य पदार्थ उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ?" हाँ, और हम ख़ुशी से आप के लिए यह साबित.
सार प्रोटीन आहार के लिए वजन घटाने
क्या है इस वजन घटाने कार्यक्रम, यह स्पष्ट है पहले से ही शीर्षक से. ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और "बल ड्राइविंग" वजन घटाने में प्रोटीन है । आज यह सबसे कोमल और प्रभावी प्रणाली है कि अनुमति देता है आप के लिए वजन कम करने की एक किस्म खाने से प्रोटीन उत्पादों और अनुभव नहीं भूख की भावनाओं और तनाव. इस विधि का सार में निहित है निम्नलिखित अंक:
- केवल उत्पादों का उपयोग करें उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ.
- एक पूरी अस्वीकृति के फेफड़ों कार्बोहाइड्रेट आइटम, खाद्य चीनी युक्त.
- अस्वीकृति के साथ खाद्य पदार्थों के हानिकारक वसा ।
- खाने के असीमित मात्रा में सब्जियों और फलों, मछली, अंडे, वनस्पति तेल, डेयरी उत्पादों के साथ कम से कम वसा सामग्री है ।
का सार समझने के लिए इस आहार के साथ, आप हमेशा महसूस होगा की तरह एक हंसमुख, अच्छी तरह से तंग आ गया है, जबकि एक ही समय में अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए.
आहार नियमों पर प्रोटीन
प्रोटीन एक बुनियादी निर्माण सामग्री, घटक, में भाग लेने वाले सभी प्रमुख शरीर में प्रक्रियाओं. यदि अपर्याप्त सेवन मादक द्रव्यों के व्यक्ति के लिए शुरू होता है बेचैनी का अनुभव – यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर, कम प्रदर्शन, स्मृति बिगड़ रहा है, कुछ एजेंसियों रहे हैं काम करने के लिए शुरुआत के उल्लंघन के साथ.
इस के बाद जब आहार प्रणाली प्रोटीन घटक के साथ आता है, लगभग अधिक में. से लाभ के लिए वजन घटाने की इस पद्धति, नहीं "डाल" करने के लिए, आपके शरीर में चयापचय का उल्लंघन है, यह महत्वपूर्ण है करने के लिए कुछ सरल नियमों का पालन:
- हर भोजन से मिलकर चाहिए प्रोटीन के साथ संयुक्त अन्य खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, दही, फल, आदि.
- दैनिक सेवन करने के लिए वसा की 30 ग्राम के एक औसत के साथ के 1-2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल । के लिए किया जाना चाहिए का उपयोग कम से कम "वसा" खाद्य. सभी के सर्वश्रेष्ठ, अगर यह जैतून का तेल सलाद ड्रेसिंग के लिए. मेयोनेज़ पूरी तरह से बचा ।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट के रूप में अनाज का सेवन किया जा सकता सुबह में. खाने के लिए अनुमति अप करने के लिए छह बड़े चम्मच । पसंद करते हैं, चावल, अनाज और दलिया ।
- जब खाना पकाने का उपयोग हम सब्जियों के साथ स्टार्च की एक छोटी राशि – खीरे, तोरी, सलाद, गोभी, टमाटर, आदि.
- फल चुनने के लिए, अपने मेनू पसंद करते हैं, मीठा और खट्टे सेब, खट्टे फल जैसे संतरे, अंगूर । करने के लिए खाने के लिए एक दिन में दो फल ।
- स्पष्ट रूप से पीने के शासन का निरीक्षण. 1 करने के लिए तरल पदार्थ के 2 लीटर होना चाहिए सुनिश्चित करने के लिए दिन भर में पीते हैं.
- मुख्य भोजन की मात्रा 5-6 कुचल. पिछली बार हम खाने के कई घंटे सोने से पहले ।
- आहार के दौरान सख्ती से मना किया है शराब पीने के लिए, खाने के लिए मिठाई और पेस्ट्री.
- के साथ प्रयोग के समय आहार है । इसकी अवधि से अधिक नहीं होना चाहिए दो सप्ताह के लिए, अन्यथा आप गंभीरता से अपने शरीर को नुकसान.
फायदे
नियमों का पालन करने के लिए प्रोटीन आहार नहीं है के रूप में मुश्किल के रूप में यह लग सकता है पहली नज़र में. वजन घटाने का यह तरीका कई फायदे हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:
- कोई भूख तनाव और निरंतर इच्छा खाने के लिए । प्रोटीन भोजन है शरीर द्वारा संसाधित किया जाता है । के साथ संयोजन में बल्कि बड़े हिस्से को यह प्रदान करता है एक स्थायी परिपूर्णता की भावना.
- एक त्वरित वजन घटाने. बस कुछ ही दिनों, आप आसानी से कर सकते हैं फेंक करने के लिए तीन किलोग्राम से अधिक वजन. यदि आपके पास पर्याप्त इच्छा शक्ति और सख्त रवैया, परिणाम में सुधार किया जा सकता है दो बार. यदि आप चाहते हैं करने के लिए काफी वजन कम है, के लिए ऑप्ट बनाया गया एक आहार दो सप्ताह के लिए.
- लंबे समय-स्थायी परिणाम. इसके विपरीत, एक ही तरबूज पर उपवास दिनों, प्रोटीन आहार तक चलने परिणाम देता है. के साथ सही उत्पादन कर सकते हैं, कम से कम एक कुछ वर्षों के लिए भूल जाते हैं, छोड़ने के बारे में पाउंड. वजन रखा जाएगा वांछित स्तर पर.
नुकसान
लेकिन भूल नहीं है के बारे में कुछ कमियों के वजन घटाने कार्यक्रम:
- कमी के कारण ग्लूकोज की. दुर्लभ सामग्री के इस घटक की कमी की ओर जाता इस तरह के महत्वपूर्ण पदार्थों के रूप में ग्लाइकोजन केंद्रित है, जो सीधे मांसपेशियों पर. एक परिणाम के रूप में, इस घाटे को धीरे-धीरे निर्जलीकरण, वजन खोने के लिए शुरू होता लग रहा कमजोरी और दर्द पूरे शरीर में.
- बुरा सांस. अत्यधिक खपत प्रोटीन खाद्य पदार्थों की ओर जाता है के लिए बुरा बू आ रही है ।
- की गिरावट, तंत्रिका तंत्र. यदि एक व्यक्ति मूल रूप से पृष्ठभूमि है करने के लिए इन बीमारियों की है, तो समय के साथ आप अनुभव हो सकता है अवसाद.
- पोषक तत्वों की कमी और खनिज. खाने के खाद्य पदार्थों में शामिल है जो अधिक प्रोटीन, धीरे-धीरे इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर शुरू होता है करने के लिए महसूस की कमी विटामिन, खनिज, स्थूल और सूक्ष्म पोषक. एक परिणाम के रूप में बिगड़ती हालत के लिए बाल, त्वचा, नाखून.
मतभेद
की सादगी के बावजूद, पकड़ और उत्कृष्ट परिणाम, सावधानी से किया जाना चाहिए प्रोटीन आहार. वहाँ एक पूरी सूची के लिए मतभेद है, जो की उपस्थिति का चयन करना चाहिए एक और विकल्प है:
- एनीमिया ।
- विकृति जिगर की.
- हृदय रोग जीर्ण अवस्था में.
- मधुमेह.
- गाउट.
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों.
सदस्यता समाप्त करने के लिए इस तकनीक से आप की जरूरत है चिंतित हैं, जो लोगों के साथ गंभीर शारीरिक व्यायाम.
प्रकार के प्रोटीन आहार एक सप्ताह के लिए
आज वजन खोने के लिए के रूप में उपलब्ध का एक क्लासिक संस्करण प्रोटीन आहार प्रणालियों, और कुछ प्रजातियों में प्रासंगिक हैं कि कुछ स्थितियों में. के बीच सबसे आम तकनीकों:
- एक त्वरित आहार है । यह बनाया गया है के लिए 3 और 5 दिनों के लिए । पोषण विशेषज्ञ सुझाव है कि, के रूप में छोटे से संभव के रूप में वजन कम करने के लिए एक समान तरीके में, के रूप में शरीर में कोई रद्दोबदल करने के लिए समय. यदि आप चाहते हैं करने के लिए जल्दी से अनलोड करने से पहले या छुट्टियों के बाद, तो यह विकल्प आहार फिट, पूरी तरह से ।
- गर्भवती महिलाओं के लिए. यह है एक प्रणाली के साथ एक पूरी तरह से संतुलित आहार है । मेनू trifles के बारे में सोचा, भी शामिल है, न केवल प्रोटीन, लेकिन यह भी आवश्यक राशि की कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और अन्य पोषक तत्वों. बख्शते आहार की अनुमति देता है आप करने के लिए "खिंचाव" के समय से चार सप्ताह के लिए. में इसके विपरीत करने के लिए उपवास के दिनों में गर्भावस्था के दौरान, इस विकल्प को सबसे बेहतर है.
- प्रोटीन-वसा । एक अन्य विकल्प के साथ एक संतुलित आहार है । इस अवतार में, वजन घटाने के खाने के लिए अनुमति दी छोटे वसा की मात्रा. दिखाया इस आहार से पीड़ित लोगों के भी अग्नाशयशोथ.
प्रोटीन और सब्जी आहार
png" वर्ग='imgblock सही center_mob'>पर आहार प्रोटीन और सब्जियों – एक और भिन्नता के बुनियादी वजन घटाने प्रोग्राम है कि विशेष ध्यान देने योग्य । यह के बीच काफी लोकप्रियता हासिल आधुनिक सपना है, जो लड़कियों के लिए वजन कम स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है । के संयोजन प्रोटीन और सब्जी घटक है, वास्तव में सही प्रदान करता है और उत्कृष्ट परिणाम है ।
के अनुसार अनुभवी आहार, विविधता सबसे सुरक्षित और व्यावहारिक रूप से किसी भी कारण नहीं है शरीर के लिए नुकसान. तकनीक: के रूप में नाम का तात्पर्य, की दैनिक खपत की 200 ग्राम, मछली, मांस और सब्जियों. परिपूर्ण मैच के साथ शुद्ध प्रोटीन सब्जी दिनों के लिए । इस प्रकार आप को प्राप्त होगा सबसे ठोस परिणाम.
की अवधि के प्रोटीन-सब्जी आहार के लिए 5 से 20 दिनों के लिए । आहार है जरूरी गठित की निम्नलिखित श्रेणियों है:
- फल – न्यूनतम संख्या ।
- सब्जियों खाया जा सकता है, दोनों ताजा और बाद में गर्मी उपचार (उबलते, पाक गश्त, फ्राइंग).
- दुबला मांस या मछली ।
- कम वसा वाले दूध उत्पादों.
- पानी, चाय, काली कॉफी के बिना चीनी जोड़ा गया.
के आधार पर इस सूची की पेशकश की है एक व्यक्ति के आहार मेनू है ।
प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट आहार
पर प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट वजन कम करने के लिए भी सकारात्मक टिप्पणी सबसे slimming. एक संतुलित आहार से मिलकर प्रोटीन और जटिल है, लंबे समय तक चलने वाले कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जल्दी और आसानी से वसा जलने के बिना भूख से मर तनाव और तंत्रिका थकावट । आहार मेनू में इस मामले से बना है की निम्नलिखित उत्पादों:
- कम वसा वाले दूध और दूध उत्पादों.
- समुद्री भोजन – सफेद मछली कम वसा सामग्री के साथ और समुद्री भोजन ।
- कम वसा वाले मांस, पोल्ट्री.
- फलियां.
- अंडे ।
- सूखे फल.
- पास्ता durum है ।
- किसी भी अनाज ।
- आलू ।
- पूरी गेहूं की रोटी.
- पागल है ।
जब की तैयारी के आहार पर बहुत ध्यान से देखो में शामिल उत्पादों.
प्रोटीन आहार 14 दिनों के लिए नमूना मेनू
कैसे करने के लिए बनाने के लिए एक मेनू प्रोटीन आहार? सौंदर्य की एक अनुमानित आहार इस तथ्य से उपजा है कि तैयारी में खाते में लेता है न केवल सुविधाओं की एक पद्धति है, लेकिन यह भी खाते में लेने के स्वाद वरीयताओं के व्यक्ति है । अगर तुम नहीं जानते कहाँ शुरू करने के लिए, हम सुझाव है कि निम्न नमूना मेनू दो सप्ताह के लिए, बनाने में मदद मिलेगी जो एक आदर्श आहार है ।
| दिन | नाश्ता | दोपहर के भोजन के | दोपहर की चाय | रात के खाने के |
| 1 | अंडे vsmyatku | बेक्ड चिकन | सब्जी सलाद | सूअर का मांस के साथ बैंगन |
| 2 | पनीर के साथ हैम, खीरे | कद्दू का सूप | दही | ग्रील्ड सामन |
| 3 | पनीर और सेब | चिकन स्तन उबला हुआ | दही | समुद्र में मछली तली हुई |
| 4 | तले हुए अंडे और हैम | पोर्क कटलेट, सब्जी स्टू | हरी चाय, पनीर | तला हुआ तोरी |
| 5 | Cheesecakes | एक जोड़ी के लिए चिकन | अंडे उबला हुआ | मिर्च मांस के साथ भरवां |
| 6 | तले हुए अंडे के साथ साग | उबला हुआ मांस और सब्जियों | दही | कद्दू दलिया |
| 7 | दही | सामन सूप | हरी चाय, पनीर | चिकन चॉप, पनीर के साथ |
| 8 | पनीर और खट्टे क्रीम | मांस सब्जियों के साथ सूप | दही | मछली उबला हुआ |
| 9 | अंडे का सफेद आमलेट पनीर के साथ | मांस के साथ मदहोश गोभी | दही | मछली केक |
| 10 | से सलाद खीरे और टमाटर | पके हुए मांस के साथ मशरूम और पनीर | हरी चाय, पनीर | सब्जी पुलाव |
| 11 | उबले अंडे, टमाटर | चिकन सूप | दही | होट पोट |
| 12 | दही और सेब | उबला हुआ चिकन, सब्जी स्टू | पनीर और खट्टे क्रीम | प्रकार की समुद्री मछली पके हुए |
| 13 | प्रोटीन तले हुए अंडे, पनीर | पोर्क चॉप, सब्जी सलाद | दही | मछली पके हुए टमाटर और पनीर के साथ |
| 14 | पनीर पुलाव | मांस सब्जियों के साथ सूप | दही | चिकन ब्रेज़्ड प्याज और टमाटर के साथ |
प्रोटीन आहार: वजन घटाने के लिए व्यंजनों के लिए मेनू
पाने के लिए निर्णय लेने पर एक उच्च प्रोटीन आहार, कई तुरंत उठता है छवि मेरे सिर में बोरिंग की नाश्ता, लंच और डिनर से मिलकर सूखी चिकन स्तन और सलाद के पत्ते. वास्तव में, आहार मेनू, भी, स्वादिष्ट हो सकता. यहाँ हैं कुछ दिलचस्प व्यंजनों है कि एक योग्य जगह ले जाएगा अपने डेस्क पर देना होगा और एक अविश्वसनीय स्वाद sensations.
अंडे क्रीम सूप
रचना:
- चिकन पट्टिका – 400 ग्राम ।
- पालक – 400 ग्राम ।
- अंडे – 2 टुकड़े ।
- स्किम दूध – 150 मिलीलीटर ।
- मसाले और नमक स्वाद के लिए ।
तैयार:
- उबाल लें मांस में पानी के साथ बे पत्ती और अपने पसंदीदा मसाले जोड़ें ।
- तैयार पट्टिका छोटे टुकड़ों में काट.
- में चिकन शोरबा पकाने पूर्व धोया और तैयार पालक जब तक पूरी तरह से पकाया जाता है ।
- गठबंधन में एक ब्लेंडर की कटोरी में, शोरबा, पालक, मांस, पूर्व उबले अंडे, दूध और प्यूरी जब तक उन्हें चिकनी ।
- समाप्त portioned प्लेटों पर परोसें, साग के साथ garnished और आधा बटेर अंडे.
- एक हार्दिक दोपहर के भोजन के लिए तैयार है । बोन एपीटिट ।
पनीर आमलेट
रचना:
- पनीर – 100 ग्राम ।
- अंडे का सफेद – 3 टुकड़े ।
- हरी प्याज – 3 पंख.
- डिल और नमक स्वाद के लिए ।
तैयार:
- अंडे का सफेद, थोड़ा नमक जोड़ने और whisk के गठन तक एक रसीला, सुंदर फोम.
- गठबंधन पनीर, सोआ के साथ छिड़के । हल्के से नमक के साथ और एक ब्लेंडर में whisk जब तक अच्छा है और मलाईदार.
- धीरे, धीमी गति से आंदोलनों एक ही दिशा में प्रवेश किया पनीर में सफेद और अच्छी तरह गूंध.
- प्रसार में तैयार आटा एक बेकिंग डिश के साथ छिड़के, पतले हरा प्याज कटा हुआ है और ओवन में सेंकना के गठन तक एक सुखद सुनहरा भूरा.
दही पनीर
रचना:
- पनीर 0% — 200 ग्राम ।
- नींबू का रस – 50 मिलीलीटर ।
- स्टार्च -2 बड़े चम्मच ले (मकई).
- एप्पल – 1 टुकड़े.
- प्रोटीन – 5 टुकड़े ।
- जर्दी – 2 टुकड़े ।
तैयार:
- सेब के छिलके और एक ब्लेंडर में पीस लें.
- एप्पल के लिए बड़े पैमाने पर जोड़ने पनीर, नींबू का रस, स्टार्च और जर्दी. सभी अच्छी तरह से kneaded, काम पर ब्लेंडर ।
- प्रोटीन whisk एक अलग कटोरी में नरम चोटियों फार्म तक. ध्यान से उन्हें प्रवेश में पनीर जन ।
- मिश्रण फैला है, एक बेकिंग डिश में पहले से पानी के साथ सिक्त, और यह डाल के लिए ओवन में आधे घंटे के बारे में एक के तापमान पर 180 डिग्री से.
- तैयार पनीर पर फैल गया, एक सुंदर पकवान, और भाग टुकड़ों में कटौती. एक महान आहार खाने के बाद मिठाई के लिए तैयार है ।
पसंद प्रोटीन आहार एक विधि के रूप में वजन घटाने के लिए सही समाधान – किसी भी महिला के लिए. यहां तक कि अगर वहाँ रहे हैं किसी भी मतभेद है, आप हमेशा से चुन सकते हैं खुद के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, Dukan आहार, आदि.) कई किस्मों के इस आहार पद्धति है. चलो वजन कम स्वादिष्ट – सही लंबे समय-स्थायी परिणाम की गारंटी है ।